Gardez le rythme: L'activité physique et le diabète
Santé et diabète: nos conseils pour une vie active
Découvrez comment l'activité physique ou la pratique d’un sport peut être un puissant allié dans la gestion du diabète. L'activité sportive régulière aide à contrôler la glycémie, potentiellement réduire la médication, et prévenir les complications à long terme. Elle améliore également l'efficacité de l'insuline. L'activité physique est un pilier du traitement du diabète, au même titre qu'une alimentation équilibrée et les médicaments. Ce répertoire d'ateliers développés avec soin par des kinésiologues certifiés nous permettra de vous soutenir avec le diabète.
Ateliers et capsules-conseils par Caroline Venne, BSc et DESS Kinésiologie clinique, Certified Clinical Exercise Physiologist (ACSM)
Notre répertoire d'ateliers et de vidéos conseils, conçu par Caroline Venne (BSc et DESS Kinésiologie clinique, Certified clinical exercise physiologist) kinésiologue certifiée, vous offre un soutien précieux. Caroline, passionnée par l'exercice, partage son expertise à travers des vidéos d'exercices et des capsules éducatives, vous aidant à intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne pour une meilleure qualité de vie malgré le diabète.
Les ateliers de Caroline
Entraînement avec ballon
Caroline vous démontre les exercices d'un programme complet et rapide que vous pouvez faire à la maison avec seulement un ballon suisse et un poids libre ou une conserve.
Mobilité et étirements
Comment développer votre mobilité articulaire et votre flexibilité ? Elle vous conseille de l'intégrer le matin si vous avez des douleurs au lever, ou encore le soir si vous accumulez les raideurs durant la journée.
Entraînement express
Une séance d'entraînement express qui ne prend qu'une vingtaine de minutes à compléter! Caroline vous montre les exercices et vous explique comment procéder.
Les conseils de Caroline Venne
Motivation
Échauffement
Nouvelle année rime souvent avec... Résolutions! Caroline vous présente sous forme de vidéo éducative la meilleure méthode pour atteindre vos objectifs. Armez-vous de crayons et de papier, vous en aurez besoin.
Caroline vous explique tout sur un bon échauffement lorsqu'on a un diabète : quels exercices à éviter, les possibilités d'activités, l'intensité ainsi que la durée.
Entraînement à jeun
Comment démystifier l'entraînement à jeun : est-ce sécuritaire? Est-ce que cela permet une plus grande perte de poids? Visionnez la vidéo pour répondre à vos questions.
Erreurs typiques à l'entrainement
Caroline vous partage 6 erreurs typiques qu'elle a vu dans sa pratique qui sont à éviter à l'entraînement. Elle vous explique en quoi ce sont des erreurs, mais également ses conseils pour améliorer vos entraînements.
Comment améliorer son cardio
Caroline vous explique les étapes qu'elle utilise avec ses clients pour améliorer leur endurance cardiovasculaire. On commence par le niveau débutant, puis elle vous propose des options de progressions pour les plus avancés.
Gestion hypo
Caroline vous explique le protocole à suivre lorsque votre glycémie descend trop bas pendant un effort.
Gestion hyper
Caroline vous explique le protocole à suivre lorsque votre glycémie est trop élevée pendant un effort.
Sécurité à l'exercice pour les diabétiques
Caroline vous explique tout sur un bon échauffement lorsqu'on a un diabète : quels exercices éviter, les possibilités d'activités, l'intensité ainsi que la durée.
Comment bouger l'été avec un diabète
L’été au Québec est synonyme de beau temps, mais aussi de chaleur! Bien que plusieurs apprécient ne plus avoir à porter de manteau pour sortir, certains éléments doivent être considérés pour assurer votre sécurité à l'entraînement pendant l'été. Visionnez la vidéo pour répondre à vos questions.
Minimum entraînement
Caroline vous explique les recommandations pour bénéficier du maximum de bienfaits de l'activité physique, ainsi que ses recommandations en tant que kinésiologue travaillant avec les diabétiques depuis plusieurs années.
Sécurité à l'exercice pour les diabétiques
Bien qu'il soit primordial d'être actif avec un diabète, certains éléments doivent être considérés afin d'assurer votre sécurité dans vos séances d'entraînement. Savez-vous comment corriger une hypoglycémie pendant l'entraînement? Est-il possible de s'entraîner si votre taux de sucre est trop élevé? Quoi faire pour adapter vos activités en temps chaud? Caroline vous expliquer tout cela dans cette vidéo sur la sécurité à l'exercice.
Recommandations d'activité physique
Savoir que l'on doit être actif, c'est bien...mais savoir comment bouger, c'est encore mieux! Dans cette vidéo, Caroline vous explique en détail toutes les recommandations à considérer dans vos entraînements pour profiter de tous les bénéfices que l'activité physique peut vous apporter. Ces recommandations sont un objectif, si vous êtes actuellement sédentaire, Caroline vous expliquera par quelles étapes passer pour vous y rendre.
Bienfaits de l'activité physique pour les diabétiques
On sait qu'il est important de bouger lorsqu'on a un diabète, mais sait-on réellement pourquoi? Gestion de la glycémie, gestion du poids et prévention des complications sont seulement quelques-uns des bienfaits dont Caroline vous parlera dans cette vidéo.
Améliorer son équilibre à son rythme
Pourquoi le travail de l'équilibre est essentiel chez les diabétiques, et vous démontre plusieurs alternatives à essayer à la maison.
Entraînement à jeun
Comment démystifier l'entraînement à jeun : est-ce sécuritaire? Est-ce que cela permet une plus grande perte de poids? Visionnez la vidéo pour répondre à vos questions.
Alimentation pré-entraînement
Comment vous alimenter avant votre entraînement en fonction du temps dont vous disposez, mais aussi en fonction de l'entraînement que vous souhaitez réaliser.
Alimentation post-entraînement
Caroline vous explique rapidement ce qu'il est recommandé de consommer après une séance d'entraînement.
Conseil du kinésiologue : Comment bouger l'hiver
Comment bouger dehors l'hiver : Caroline vous explique comment vous habiller pour apprécier les sports d'hiver : on parle du système de multicouche, quel type de crampons porter, mais aussi comment déterminer notre habillement en fonction de la température. À go, on va jouer dehors.
Exercices physiques pour les diabétiques proposés par Stéphanie Gauthier, Kinésiologue (ancienne collaboratrice)
Stéphanie Gauthier, kinésithérapeute chez Diabète Drummond de 2019 à 2022
Exercices physiques proposés par Stéphanie Gauthier
Kinésiologue (ancienne collaboratrice)
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Tonus mixte
Le tonus mixte permet de travailler autant les capacités cardiovasculaires que musculaires. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités tout en les développant. L'entraînement débute par un réchauffement. Par la suite, des exercices cardiovasculaires et musculaires sont exécutés. La séance se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 50 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
La marche
La marche est une activité physique accessible et très bénéfique pour le corps. Dans le but de préparer la musculature et le système cardiovasculaire à débuter ou à reprendre la marche à l’extérieur, 3 séances vous sont proposées. Chaque séance propose des exercices variés qui vous permettront de respecter vos capacités tout en les développant. Celle-ci débute par un réchauffement et se termine par de légers étirements. Le niveau de difficulté des exercices de marche augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Atelier hatha yoga
L’hatha yoga est effectué en douceur. Sa pratique permet de se centrer sur sa respiration et surtout de retrouver un état de zénitude. Chaque séance débute par une détente au sol afin de relâcher le stress accumulé. Par la suite, des postures au sol et debout s'enchaînent pour délier les articulations et relâcher les tensions musculaires. Pour s’imprégner de la douceur, la séance se conclut par une relaxation. Les séances sont d’une durée de 40 minutes.
Hatha yoga pour délier le dos
Hatha yoga pour relâcher les tensions du cou et des épaules
Hatha yoga pour délier les jambes
Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire consiste à contracter un ou des muscles à plusieurs reprises afin d’augmenter l’endurance et la masse musculaire du corps. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités tout en les développant. L’entrainement débute par un réchauffement et se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices musculaire augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise est une méthode de remise en forme douce et accessible à tous. Cette technique permet aux participants de respecter son propre rythme de progression. Chaque séance propose des exercices déliant les articulations et favorisant le développement de l’endurance musculaire. Le niveau de difficulté des exercices augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Atelier cardio
L'entraînement cardiovasculaire est une activité sportive idéale pour les personnes diabétiques. Il consiste à augmenter le rythme cardiaque afin de renforcer le cœur et d’augmenter l’endurance générale du corps. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités. L'entraînement débute par un réchauffement et se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices cardiovasculaires augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Les conseils de Stéphanie Gauthier
Intégrer l'activité physique dans son quotidien (partie 1)
Voici une capsule conseil pour nous motiver à faire de l'activité physique et comment l'intégrer cette activité dans notre quotidien.
Augmenter votre niveau d'activité physique "Les 12 stratégies" (partie 2)
Voici des stratégies que nous pouvons ajouter facilement à notre quotidien pour être le moins sédentaire possible. Comment bouger plus dans notre quotidien.
Mini-séance d'entrainement pour bouger à la maison
Voici quelques mouvements faciles pour s'entrainer à la maison avec peu de matériel.
Inspirez la communauté:
Partagez vos activités physiques
Partagez avec notre communauté vos suggestions d'activités physiques. Votre expérience et vos idées peuvent inspirer d'autres personnes à vivre mieux avec le diabète. Ensemble, construisons une ressource riche en conseils pour une vie active et équilibrée pour les personnes vivant avec le diabète.
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Diabète Drummond
Diabète Drummond: Votre ressource essentielle pour vivre mieux avec le diabète dans la région du Centre-du-Québec. Découvrez des ressources, formations et programmes d'aide, ainsi qu'un regroupement d'achats unique au Québec, pour vous permettre d’améliorer votre qualité de vie.
Rejoignez Diabète Drummond et œuvrons ensemble pour une vie meilleure avec le diabète.
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Mardi: 9h00 à 12h00 - 13h00 à 16h00
Mercredi: 9h00 à 12h00 - 13h00 à 16h00
Jeudi: 9h00 à 12h00 - 13h00 à 16h00
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