Par Diabète Drummond et Caroline Venne

BSc et DESS Kinésiologie clinique

Les exercices d'un programme complet et rapide que vous pouvez faire à la maison avec seulement un ballon suisse et un poids libre/une conserve.

• Échauffement (2x chaque exercice )

-30sec genoux hauts

-30sec cercles avec les bras vers l'avant

-30sec talons fesses

-30sec cercles avec les bras vers l'arrière

-30sec jumping jack 30sec extension de chevilles

-30sec flexion latérale du tronc

-30sec rotation du tronc

-30sec abduction hanche bilatérale

-30sec balancement de jambe bilatéral

• Étirements

Deltoïdes/épaules 30sec/côté

-Pectoraux 30sec

-Rhomboïdes/haut du dos 30sec

-Quadriceps 30sec/côté

-Ischio-jambiers 30sec/côté

-Fessiers 30sec/côté