Par Diabète Drummond Inc.  et  Stéphanie Gauthier, kinésiologue

La marche est une activité physique accessible et très bénéfique pour le corps. Dans le but de préparer la musculature et le système cardiovasculaire à débuter ou à reprendre la marche à l’extérieur, 3 séances vous sont ici proposées. Chaque séance propose des exercices variés qui vous permettront de respecter vos capacités tout en les développant. Celle-ci débute par un réchauffement et se termine par de légers étirements. Le niveau de difficulté des exercices de marche augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 minutes.

Pour profiter pleinement des trois niveaux de difficulté, voici la procédure à suivre : 

+Commencer par le niveau 1. Celui-ci présente des mouvements uniquement sur chaise afin d’être accessible à tous et à toutes.

+Pratiquer cette séance 2 à 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou plus. 

***Conseil : Il est préférable d’être à l’aise avec la première séance puisque le niveau 2 présentera des exercices debout sans chaise. 

+Enchainer avec le niveau 2.

+Pratiquer la séance 2 à 3 fois par semaine pendant 3 semaines ou plus. 

***Conseil : Il est nécessaire d’avoir la capacité d’exécuter facilement tous les exercices de la séance pour passer au dernier niveau.

+Enchainer avec le niveau 3.

+Pratiquer la séance 2 à 3 fois par semaine pour marcher aisément plusieurs fois par semaine à l’extérieur.