Cette routine comprend les exercices suivants :
- Demi-cercle de la tête 10x/côté
- Étirement de l'épaule 15sec/côté
- Cercles des épaules 10x vers l'avant, 10x vers l'arrière
- Étirement des pectoraux 15sec
- Rotation thoracique 10x/côté
- Étirement des rhomboïdes 15sec
- Flexion latérale 10x/côté
- Dos de chat/dos de vache 10x
- Étirement du quadriceps 15sec
- Étirement de l'ischio-jambier dynamique 10x/côté
- Étirement du dos 15sec/côté
- Étirement du psoas et fessier 15sec/côté
- Balancement sur le dos 10x/côté
- Étirement du quadriceps 15sec
- Ouverture des hanches en quadrupède 10x/coté
- Étirement des mollets 15sec/côté