- Genoux haut 30sec
- Cercle avec les bras 15sec/côté
- Talons fesses 30sec
- Abduction de la hanche 15sec/côté
- Jumping jack ou step latéral 30sec
- Extension de chevilles 30sec
- Étirement des ischio-jambiers 30sec/côté
- Étirement des fessiers 30sec/côté
- Étirement des épaules 30sec/côté
- Étirement des pectoraux 30sec
- Étirement latéral 30sec/côté
- Squat 45sec
- 15sec de pause
- Flexion des coudes avec élastique ou poids libres 45sec
- 15sec de pause
- Arabesque 20sec/côté
- 15sec de pause
- Abduction des épaules avec élastique ou poids libres 45sec
- 15sec de pause
- Oblique crunch debout 45sec
- 15sec de pause