Atelier renforcement musculaire

Par Diabète Drummond Inc. et  Stéphanie Gauthier, kinésiologue

 

Le renforcement musculaire consiste à contracter un ou des muscles à plusieurs reprises afin d’augmenter l’endurance et la masse musculaire du corps. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités tout en les développant. L’entrainement débute par un réchauffement et se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices musculaire augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.

 

Pour profiter pleinement des trois niveaux de difficulté, voici la procédure à suivre : 

 

+Commencer par le niveau 1. Celui-ci présente des exercices de renforcement sur chaise et debout afin d’être accessible à tous et à toutes.

+Pratiquer cette séance 2 à 3 fois par semaine pendant 1 mois ou plus. 

***Conseil : Il est préférable d’être à l’aise avec la première séance puisque le niveau 2 présentera des exercices debout et sans chaise. 

 

+Enchainer avec le niveau 2.

+Pratiquer la séance 2 à 3 fois par semaine pendant 1 mois ou plus. 

***Conseil : Il est nécessaire d’avoir la capacité d’exécuter facilement tous les exercices de la séance pour passer au dernier niveau.

 

+Enchainer avec le niveau 3.

+Pratiquer la séance 2 à 3 fois par semaine pour en ressentir les bienfaits et maintenir vos acquis.

+Pour apporter de la variété, vous pouvez alterner les 3 séances dans une semaine.